تغذیه همان طور که از نامش برمی آید، قرار است به میلیاردها سلول بدن غذابرساند .اگر به هر دلیلی تغذیه مناسبی نداشته باشیم به این معنی است که غذای مورد نیاز سلول های خود را درست انتخاب نکرده و آن ها را با مشکل مواجه کرده ایم.کمبودهای تغذیه ای بسیاری از کمبودهای غذایی به پوست لطمه می زنند؛مانند کمبود ویتامین ها که ممکن است ضایعه پوستی به دنبال داشته باشد. در این مقاله سعی داریم چند خوراکی مفید برای سلامت پوست و مو را که شاید در زندگی روزمره با انها سرو کار داشته باشیم ولی به راحتی از انها بگذریم یا اصلا دوست نداشته باشیم را معرفی کنیم…
1 – ماهی :

اکثر مردم امگا 3 لازم برای بدن را دریافت نمیکنند و این کمبود میتواند باعث بروز بیماریهای مختلفی ازجمله شوره سر،پوسته پوسته شدن پوست،خشک شدن پوست و بهبود طولانی مدت زخم های پوستی شود.با مصرف ماهی بدن شما اسیدهای چرب را دریافت میکند که برای سلامت پوست و مو شما بسیار مفید است.
2 – چای سبز :

چای سبز به دلیل داشتن میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان در حفظ شادابی و جوانی پوست موثر است .این انتی اکسیدان در به تعویق انداختن شروع پیری ودرپیشگیری از ایجاد اکنه ودرمان تیرگی پوست بسیار موثر است و همچنین برای محافظت از پوست در برابر افتاب بسیار کارساز میباشد.
3 – تخم مرغ :

تخم مرغ حاوی پروتئین میباشد که پوست را هیدراته و انعطاف پذیر نگه میدارد . پروتئین موجود در تخم مرغ باعث ترمیم بافت پوست و سفت کردن ان شده و همچنین برای رشد مو و ناخن حائز اهمیت است . بنابراین سعی نمایید در رژیم غذایی خود تخم مرغ را بگنجانید.
4 – جو :

برای جلوگیری از سفیدی مو ،رفع لکه های قهوه ای و رفع خارش های پوستی به دلیل خاصیت سرد بودنش بسیار مفید است و بیشتر برای پوستهای چرب توصیه میشود .
5 – اسفناج :

حجم زیاد ویتامین A موجود در اسفناج به سلامت پوست و مو کمک کرده و رطوبت مورد نیاز ان را تامین میکند .این خوراکی برای مقابله با بیماری پسوریازیس ،آکنه و حتی چین و چروک پوست سودمند است .
6 – بادام :

بادام سرشار از ویتامین Eاست . ویتامین Eمعمولا به نام غذای پوست شناخته میشود بادام برای درمان جوشهای سر سفید و سیاه و سلامت پوست و مو بسیار مفید است .
7 – پرتقال :

پرتقال سیستم دفاعی طبیعی بدن را تقویت میکند و از ان در مقابل اسیب های خارجی حفاظت میکند. درصورتی که بدن با استرس و خشکی درگیر شده باشد باعث ارامش و تسکین بافت های آسیب دیده میشود. این میوه خوش طعم باعث رطوبت پوست شده و از خشکی ان در مقابل نور خورشید جلوگیری کرده و باعث سلامت پوست و مو می شود.
8 – شیر

9 – سویا

10-آب